10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu, czyli jak się pozbyć bólu kolan
Ból kolan może być wyniszczający. Kolana robią dla nas wszystko. Dają nam wsparcie i stabilność, pomagają nam chodzić, stać i biegać. Dzięki kolanom możemy zawrócić, skakać i kucać, być elastyczni i w pełni mobilni. Kiedy nasze kolana mają problemy, wszystkie te sprawy stają się zagrożone.
Stawy kolanowe są największymi stawami w organizmie. Gdy się starzejemy często mamy problemy z naszymi kolanami w efekcie ogólnego zużycia ale młodsi ludzie także miewają zbyt słabe kolana.
Popularne artykuły, które również interesują innych:
Dlaczego mamy słabe kolana?
Podeszły wiek
Zła dieta
Brak ćwiczeń
Złe ćwiczenia
Kontuzje
Picie
Palenie
Zużycie
Nadmiar sodu
Wzmocnij kolana
Witamina D
Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie. Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów. Potrzebujemy witaminę D dla właściwej absorpcji wapnia. Wystawiaj swoje kolana na słońce codziennie przez dziesięć minut, aby uzyskać naturalną witaminę D i jedz ryby, żółtka jaj i nabiał. Suplementy też są w porządku.
Ćwicz swoje kolana
Miej stawy prawidłowo ustawione i wyrównane i wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana. Mogą one obejmować: step-up, rozciąganie ścięgna podkolanowego, przysiady z obu nóg, podnoszenie i zginanie, podnoszenie nóg.
Dobrym pomysłem jest mieć osobistego trenera lub fizjoterapeutę który zleci odpowiednie ćwiczenia na kolana i aby przestrzegać procedury ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu.
Jeśli ból kolana zwiększa się po wysiłku, należy natychmiast wstrzymać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń ogólnych. Jest jak lekki aerobic, nie obciążający stawów. Może także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i kości, a to dobre dla zdrowia psychicznego i sprawności ogólnej. Styl grzbietowy jest najlepszy dla kolan a żabka najgorsza.
Masaż
Masaż terapeutyczny może wzmocnić kolana i złagodzić bólu. Masaż pobudza krążenie dostarczając organizmowi więcej krwi i składników odżywczych.
Można zrobić naturalny okład z oliwy lub oleju kokosowego i musztardy, podgrzać go i wcierać w kolana. Masaż powinien zawsze odbywać się w obu kierunkach, i trwać przez dziesięć lub więcej minut dziennie. Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli martwisz się bólem swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Utrzymywanie wagi
Nadwaga dokłada dodatkowy nacisk na kolana. Utrzymuj zdrową dietę i nie jedz przetworzonej żywności ani żadnych pokarmów z cukrem. Ludzie, którzy są otyli mają tendencję do problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi. Gdy jesteś na diecie to rób to rozsądnie i pod kierunkiem dietetyka. Nie rób niczego ekstremalnego lub niezdrowego.
Sole Epsom – PRZEPIS NA BÓLE STAWÓW KOLANOWYCH
Zazwyczaj problemom stawów kolanowych towarzyszy zbyt niski poziom magnezu, który może prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów lub osteoporozy. Sole Epsom są bogate w magnez. Będą one również szybko zmniejszać stan zapalny, więc jeśli kolana lub okoliczne mięśnie są w stanie zapalnym użyj soli Epsom.
Składniki, przygotowanie i stosowanie:
– Rozpuść dwie łyżki soli w ciepłej wodzie.
Nanieść roztwór na kolana przy pomocy ściereczki i pozostaw przez 20 minut przed spłukaniem. Powtórz w razie potrzeby.
– Ciepła kąpiel na bóle z solą Epsom jest również niezwykle relaksująca i kojąca.
Możesz też wykorzystać przepis na specjalny olej na bóle stawów, żylaki, wątrobę, nerki, problemy skóry i…
Polub i udostępnij, może się komuś przyda:
Wapń
Niski poziom wapnia powoduje osłabienie kości a także prowadzi do osteoporozy. Stosuj dietę bogatą w wapń, włączając do niej warzywa liściaste, migdały, ser, mleko, wapń ze zbóż, sardynki i melasą. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wapnia w suplementach w postaci kapsułek, włączając te zawierające także witaminy C i D. Skontaktuj się z lekarzem dla ustalnia odpowiedniej dawki.
Witamina C
Witamina C daje nam kolagen, który jest niezbędny dla chrząstek stawu kolanowego. Witamina C jest ważna dla rozwoju kości jak też dla ich właściwej gęstości. Niedobór witaminy C może zwiększyć ryzyko złamań.
Jedz brokuły, truskawki, jagody, kiwi, kalafior i szpinak, jak również papaje i cytryny. Suplementy mogą tylko pomóc i pamietaj aby skonsultować się z lekarzem.
Przeciwzapalna żywność
Stosuj dietę bogatą w owoce i zioła, które zawierają naturalne działanie przeciwzapalne.
Co jeść – Kurkuma jest doskonała, tak jak imbir, siemię lniane, szpinak, awokado, słodkie ziemniaki i orzechy włoskie.
Czego unikać – Unikaj cukrów, przetworzonej żywności, produktów z białej mąki, napojów gazowanych i wszelkiej żywności bogatej w tłuszcze nasycone.
i jeszcze kilka wskazówek:
Ćwicz
Uprawiaj jogę
Nie skacz
Unikaj wysokich obcasów
Spaceruj i uprawiaj jazdę na rowerze
Nie biegaj
Rzuć palenie papierosów i picie alkoholu
Przestrzegaj zdrowej diety
Pływaj
Medytuj
Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu.
Źródło: healthandlovepage.com, naturalhealthcareforyou.com/10-tips-to-strengthen-your-knees-and-keep-them-healthy/
