Żelazo a bezsenność. Tego możesz nie wiedzieć
Żelazo jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety, a brak tego składnika może powodować szereg objawów.
Nieleczony niedobór żelaza może prowadzić do:
– anemii i spowodować poważne problemy, takie jak
– nieregularne bicie serca i
– duszność.
Chociaż brak żelaza może powodować objawy takie jak:
– zmęczenie i
– zespół niespokojnych nóg,
bezsenność sama w sobie nie jest bezpośrednim objawem.
Żelazo – norma, czyli ile brać dziennie
Żelazo to minerał niezbędny dla dobrego zdrowia, odgrywaj kluczową rolę w wielu procesach ustrojowych.
Bez żelaza, hemoglobina, białko pomagające wiązać tlen w czerwonych krwinkach, umożliwiając rozprowadzanie natlenionej krwi w organizmie nie może działać prawidłowo.
Żelazo pomaga także tworzyć białka mioglobiny, która przechowuje tlen w mięśniach do zastosowania podczas aktywności fizycznej.
Zapotrzebowanie na żelazo, czyli ile żelaza dziennie:
– Kobiety w swoim wieku rozrodczym narażone są na większe ryzyko niedoboru żelaza z powodu utraty krwi podczas miesiączki.
Według Centers for Disease Control and Prevention , zalecana dawka żelaza w dziennej diecie dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat wynosi 18 miligramów (mg).
– Kobiety w ciąży powinny spożywać 27 mg dziennie. „Kobiety w ciąży potrzebują największej ilości żelaza”, mówi Marilyn Murr, MD , ze School of Medicine na University of Texas Health Science Center w Houston.
„Dziecko działa jak pasożyt pobierając żelazo, a kobieta zwiększa objętość krwi w celu tworzenia objętości krwi dziecka.”
– Natomiast dorośli mężczyźni potrzebują tylko około 8 mg żelaza dziennie.
Niedobory żelaza – przyczyny
Przyczyny niedoboru żelaza obejmują , utrudnione normalne wchłanianie żelaza, stałą utratę krwi, na przykład w związku z powikłaniami chirurgicznymi lub częstymi ciężkimi miesiączkami oraz dietę z niedoborem żelaza – najczęstszą przyczynę.
Przewlekły niedobór żelaza może prowadzić do: anemii, stanu z szeregiem objawów fizycznych, w tym osłabieniem, zawrotami głowy, wrażliwością na zimno, depresją i brakiem zainteresowania relacjami z innymi ludźmi.
Cierpisz na bezsenność – sprawdź poziom żelaza w swoim organizmie
Objawy związane ze snem
Bezsenność, niezdolność do zapadnięcia lub pobytu we śnie, nie jest bezpośrednim objawem anemii, ale ta może mieć wpływ na sen i nadmierną czujność.
Objawom przewlekłego zmęczenia i senności często towarzyszy bezsenność i są to także objawy anemii.
Zespół niespokojnych nóg, RLS, jest kolejnym objawem niedokrwistości, które mogą mieć wpływ na czujność.
Cierpiący na RLS zgłaszają uczucie mrowienia lub ciągnięcia w nogach, które pogarsza się w nocy i może zakłócać sen, pozostawiając cierpiącym uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Zobacz 7 niezwykłych objawów niedoborów żelaza w organizmie>>>
Bądź na bieżąco >>> zdrowie.hotto.pl>>> , czyli ZNANE i POPULARNE W INTERNECIE Domowe Sposoby na Zdrowie i Urodę – każdego dnia nowe i trendujące informacje – dlatego na facebook(u) koniecznie >>> POLUB STRONĘ ZDROWIE.HOTTO
Diagnostyka i leczenie – źródła żelaza
Objawy anemii są ostrzegawczymi oznakami niedoboru żelaza, ale poprzez badanie krwi można również odkryć niski poziom żelaza.
Po wykryciu, celem staje się zwiększenie poziomu żelaza. Zła dieta jest najczęstszą przyczyną anemii.
Leczenie zwykle polega na pobraniu suplementów żelaza i podejmowaniu spójnych zmian w diecie.
Pokarmy bogate w żelazo to:
natka świeżej zielonej pietruszki,
– buraki (zwłaszcza sok z buraków)
– wołowina,
– wątroba,
– ostrygi,
– fasola,
– zboża i
– ciemnozielone liściaste, takie jak szpinak.
Najbogatsze źródła żelaza występują w produktach mięsnych, takich jak wołowina, kurczak i owoce morza.
Niezwierzęce żelazo jest trudniej absorbowane przez organizm i znajduje się w orzechach, owocach, warzywach i zbożach.
Konsekwentne spożycie pokarmów bogatych w żelazo jest ważne.
W ciężkich i skrajnych przypadkach, mogą być konieczne transfuzje krwi.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na bezsenność lub podejrzewasz, że możesz mieć niedobór żelaza.
Skorzystaj z takich naturalnych źródeł:
– Pij sok z buraków świeżych lub kiszonych,
– jedz smażoną wątróbkę,
– jedz świeżą natkę pietruszki, np. po miesiącu jedzenia świeżej natki pietruszki, bez leków i suplementów niedobór żelaza jest uzupełniony!!! a nieprzyjemne w/w objawy znikają.
Żelazo a bezsenność. Tego możesz nie wiedzieć
http://zdrowie.hotto.pl/zelazo-a-bezsennosc-tego-mozesz-nie-wiedziec/ …
źródło: livestrong.com/article/517941-lack-of-iron-insomnia/
