Ból pleców (jak i innego rodzaju bóle) może zaatakować nagle w tak prostej sytuacji, jak przy pochylaniu się, aby podnieść długopis z podłogi. W większości przypadków ból pleców trwa tylko przez krótki czas i sam zanika. Jeśli jednak cierpisz na przewlekły ból pleców, niektóre proste dostosowania w codziennej aktywności mogą być dla ciebie korzystne. Okazuje się, że styl życia odgrywa ważną rolę w występowaniu bólu pleców, więc kilka zdrowych nawyków, takich jak właściwa postawa, ćwiczenia i dieta mogą pomóc go złagodzić, jak również zapobiegać problemom w przyszłości.
Podobne artykuły, które również interesują innych:
Oto kilka prostych SPOSOBÓW, które można CODZIENNIE STOSOWAĆ, aby pomóc w leczeniu bólu pleców:
Zawsze możesz też skorzystać z domowych sposobów na bóle, takie jak domowe mikstury, okłady, czy inne naturalne metody na bóle
[Regularne rozciąganie aby zapobiec powstawaniu problemów z kręgosłupem] – może banalne ale za to ważne bo skuteczne.
Rozciąganie jest niezwykle ważne, aby zapobiec powstawaniu problemów związanych z kręgosłupem, a także odzyskać zdrowie po kontuzji pleców, ponieważ pomaga utrzymać elastyczność organizmu. Jest to szczególnie ważne przed próbą podnoszenia ciężkich przedmiotów lub ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest włączenie rozciągania do codziennej rutyny, rano i przed snem. Joga jest najlepszym sposobem na zwiększenie elastyczności, ale nawet kilka prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak skłony do przodu i odchylanie się do tyłu lub z boku na bok kilka razy dziennie, przyniesie korzyści.
No tak (ktoś powie) ale utrzymanie właściwej masy ciała jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć bólu pleców, czyli bądź szczupłym.
Zwiększona waga ciała może powodować ból w wyniku dodatkowego obciążenia pleców. Świetnym sposobem na utrzymanie wagi w zdrowym przedziale jest spożywanie zbilansowanej diety wypełnionej owocami i warzywami, przy zachowaniu minimalnej ilości przetworzonej żywności albo skorzystanie z kilku sprawdzonych sposobów na odchudzanie >>>
Rozwijaj mięśnie pleców
Problemy z kręgosłupem często pojawiają się, gdy osoby, które nie są w najlepszej wadze, nagle próbują podnieść ciężkie przedmioty lub wykonać inne trudne czynności, które obciążają plecy. Główną przyczyną tego bólu są słabe mięśnie pleców, co powoduje, że kręgosłup musi wykonać zbyt dużo pracy. Jednakże, gdy mięśnie na plecach mają wystarczającą siłę, poprzez regularne ćwiczenia, zapewniają dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa, zapobiegając urazom. Jest to jeden z głównych powodów, dla których fizykoterapia jest częstą metodą leczenia bólu pleców, ponieważ koncentruje się na ćwiczeniach, które pomagają wzmocnić podstawowe mięśnie.
Utrzymanie dobrej postawy
Głównym źródłem bólu pleców jest zła postawa. Aby utrzymać zdrowie pleców, prawidłowym sposobem stwierdzenia, że stoimy prosto jest upewnienie się, że uszy są nad ramionami, ramiona są nad stawami biodrowymi, a stawy biodrowe nad kostkami. Kiedy siedzisz, upewnij się, że masz krzesło, które trzyma plecy prosto i staraj się unikać garbienia się.
Prawidłowe podnoszenie ciężarów
Ważne jest, aby zawsze uginać kolana i trzymać przedmioty blisko ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Skręcanie ciała podczas podnoszenia jest również czymś co trzeba unikać.
Bądź na bieżąco >>> zdrowie.hotto.pl>>> , czyli ZNANE i POPULARNE W INTERNECIE Domowe Sposoby na Zdrowie i Urodę – każdego dnia nowe i trendujące informacje – dlatego na facebook(u) koniecznie >>> POLUB STRONĘ ZDROWIE.HOTTO
Unikanie ciężkich torebek i portfeli
Ciężkie torebki mogą wpływać na krzywiznę kręgosłupa, ponieważ zmieniają równowagę podczas spaceru. Dlatego też, jeśli to możliwe, staraj się przy wychodzeniu z domu zachowywać podstawowe rzeczy, takie jak gotówka i dowód identyfikacyjny w kieszeni zamiast w ciężkiej torebce. Podobnie, kiedy siedzisz, nie powinieneś trzymać w tylnej kieszeni grubego portfela, ponieważ stwarza to dodatkowy nacisk na nerw kulszowy, który jest wiodącą przyczyną bólu dolnej części pleców.
Redukowanie stresu
Stres jest główną przyczyną bólu pleców, ponieważ powoduje, że mięśnie się kurczą, co powoduje dodatkową presję na kręgosłup. Joga to świetny sposób na złagodzenie stresu, ale możesz też spróbować swoich domowych środków na stres .
Dobry sen i dobry materac
Dobry materac jest niezwykle ważny, aby uniknąć bólu pleców. Miękki materac może nie utrzymywać twoich pleców w linii prostej, więc średnio twarde materace są znacznie lepszym wyborem, jeśli okaże się, że często budzisz się z bólem pleców. Pamiętaj, że przeciętnie spędzamy od 6 do 8 godzin każdego dnia w łóżku, więc warto jest mieć dobry materac.
Zaledwie kilka prostych sposobów (dostosowań) codziennej aktywności, takich jak ćwiczenia i dobra postawa, może pomóc Ci żyć zdrowym życiem, które jest wolne od przewlekłego bólu pleców. Warto wprowadzić w życie. Bo to działa !
Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu.
źródło:homeremediesweb.com/tips-for-back-pain-relief.php
